minebeauty 8 ท่าการบริหารร่างกาย

ถ้าเกิดเอ๋ยถึงเรื่อง minebeauty สุขภาพแล้ว สิ่งที่พวกเราจำต้องทำเป็น บริหารร่างกาย กินอาหารที่มีสาระ ครบ 5 กลุ่ม ด้วยเหตุนี้วันนี้พวกเราจะมาชี้แนะ ท่าการบริหารร่างกาย ซึ่งสามารถทำเป็นทุกคน ทุกวัย ทุกสถานที่ ไม่ว่าจะเป็น บริหารร่างกายที่บ้าน สวนสาธารณะ ฟิตเน็ท เว็บความงาม และก็ยังรวมทั้งห้องนอนก็สามารถทำเป็น พวกเรามาดูกันเลยว่าจะมีท่าอะไรกันบ้าง

ท่าการบริหาร minebeauty ร่างกาย ที่ง่ายดายๆ8 ท่า

บิดมอเตอร์ไซต์


ท่าการบริหารร่างกาย ท่าที่ 1 เหมือนการบิดแฮนด์รถยนต์มอเตอร์ไซต์ minebeauty แนวทางการบริหารร่างกาย : เริ่มจาก ยืนตัวตรง แล้วดูถูกแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้าขนานกับพื้นแล้วก็กำมือแน่นสลับกัน ทำทั้งปวง 2 รอบ รอบละ 50 ครั้ง

ท่าออกกำลังกาย minebeauty ท่าที่ 2 เหมือนการโค้งเคารพ แนวทางการบริหารร่างกาย : เริ่มจาก ยืนตัวตรง ชูแขนทั้งสองข้างขึ้นตั้งชัน แล้วก้มตัวไปด้านหน้าให้ลำตัวขนานพื้นค้างไว้ 5 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเดิม เสร็จรวมทั้งเอนตัวไปข้างหลังพอสมควร แล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำสลับกันไป – มา ทำทั้งปวง 3 รอบ รอบละ 10 ครั้ง

minebeauty

ท่าออกกำลังกาย ท่าที่ 3 เว็บผู้หญิง ฟอร์อาร์ม พลิกก์ แนวทางการบริหารร่างกาย : นอนคว่ำลงกับพื้นใช้ศอกจนถึงตัวขึ้น โดยให้แขนรวมทั้งไหล่ขนานกัน ชูท้องไหล่ รวมทั้งบั้นท้ายขึ้นขนานกับพื้น ยืดขาให้ตรงโดยให้ปลายตีนจิกพื้นไว้ ค้างอยู่ในท่าดังที่กล่าวถึงแล้ว 30 วินาที

ท่าที่ 4 บริหารกระดูกสะบัก แนวทางการบริหารร่างกาย : พับแขนแล้วก็ดันศอกแนบลำตัว ดันศอกทั้งสองข้างไปข้างหลังให้เข้าพบกันให้ได้มากที่สุด พร้อมคีบไหล่เข้าพบกัน ค้างท่านี้เอาไว้ราว 30 วินาทีแล้วพอหลังจากนั้นก็ค่อยคลาย ทำทั้งหมดทั้งปวง 3 รอบ

ท่าที่ 5 ท่าคลาน ชูขาไปด้านหลัง แนวทางการบริหารร่างกาย : ทำท่าราวกับเวลาคลาน สองมือยึดพื้น เว็บผู้หญิง ข้างหลังตรง ส่วนหัวเข่า 2 ข้างกับพื้น แล้วเตะขายกสูงไปด้านหลังอุตสาหะให้ขาตรง ทำข้างละ 10-20 ครั้ง

ท่าที่ 6 กระโจนแล้วนั่งงอเข่า แนวทางการบริหารร่างกาย : ให้ยืนตรง แล้วงอเข่าแบบท่า Squat เว็บความงาม แล้วหลังจากนั้นก็กระโจนยืดตัวด้วยปลายตีน แล้วกลับสู่ทาง Squat อย่างเดิม แล้วเริ่มต้นใหม่ 20 ครั้ง

ท่าที่ 7 ยืนขาเดียว แนวทางการ บริหารร่างกาย : ยืนตรง ชูขาฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งขึ้น แล้วก็ยืนด้วยขาฝ่ายเดียวนาน 10 นาที แล้วหลังจากนั้นแปลงอีกข้าง

ท่าที่ 8 บริหารลำตัว แนวทางการบริหารร่างกาย : ให้ยืนตัวตรงกางขาออกบางส่วนมือเท้าเอว เบาๆบิดลำตัวตอนบนไปทางด้านขวาให้สูงที่สุด โดยไม่บิดบั้นท้าย แล้วต่อจากนั้นให้ทำเหมือนกันไปทางซ้าย ทำอีกครั้งกัน 10 ครั้ง
เป็นยังไงกันบ้างกับ 8 ท่าการบริหารร่างกาย ที่ใครๆก็สามารถทำเป็น ไม่ว่าจะเป็นเด็ก คนแก่หรือ เว็บความงาม คนวัยแก่ ถ้าหากพวกเราทำครบทั้งยัง 8 ท่านี้ ทำแต่ละวัน พวกเราก็จะมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *